日テレ

• 　牛薄切り肉

  200g

• 　カレー粉

  大さじ1

• 　トマトケチャップ

  大さじ1

• 　ウスターソース

  大さじ1

• 　おろしにんにく

  小さじ1

• 　ほうれん草

  1わ(200g)

• 　にんにく

  1かけ

• 　塩

  小さじ1/3

• 　こしょう

  少々

• 卵

  4個

• （塩、こしょう各少々）

▼ 玄米ごはん

• 発芽玄米

  1合

• 米

  1合

• ● 油、バター