今、女性に流行りの「腸活」！
今回は、これまで１万人以上の女性の腸を改善してきた
便秘外来専門医、小林暁子先生に
便秘をスッキリと改善するための３つの極意を教えてもらいます！

〈撮影にご協力頂いたクリニック〉
●小林メディカルクリニック東京
　住所：東京都港区赤坂
　院長：小林 暁子 先生

〈便秘をスッキリと改善する為の３つの極意〉
　～腸美人３か条～

◆その１
「朝食には"海苔"を７日間食べる！」
※焼き海苔の場合→約２０cm角のもの２枚
※海苔の佃煮の場合→約小さじ２杯

◆その２
「就寝前は腸を"ペットボトル"でマッサージ！」
１、仰向けに寝て、楽な体勢にする。
２、おへその横、指３本分あけたところに
　　ペットボトルの底をゆっくりと１０秒間押しあてる。
３、それを左右交互でおよそ２?３分続ける。
※妊婦の方や腹部に病気のある方は無理せず行ってください

◆その３
「ダメ押しはトイレ中で"ねじり"体操！」
１、トイレ便座に浅く座って足を肩幅に広げる。
２、大きく息を吸って５秒間息をはきながら上半身をねじる。
　（この時両手はまっすぐ伸ばし、左手は右くるぶしにあて
　　右手は後ろに伸ばすとウエストがしっかりねじれる。）
３、大きく息をはいたら、今度は逆にして、
　　この動きを左右交互５回ずつ続ける。
※辛い方は自分のできる範囲で行ってください