授業復習 ｜ 世界一受けたい授業

くび猫背
せなか猫背
こし猫背
おなか猫背

まず、かかと・お尻・背中を壁に付けて立って下さい

頭を壁に付け、アゴを引いた時に違和感があり、
腰に手を入れると手のひら2枚分以上入る場合は
おなか猫背タイプ

頭を壁に付け、アゴを引いた時に違和感があり、
腰に手のひらが入りにくい場合は
こし猫背タイプ

頭を壁に付け、アゴを引いた時に違和感があり、
腰に手を入れると手のひら1枚分入り、
腰に手を入れた時に腰の反りが強くなる場合は
せなか猫背タイプ

頭を壁に付け、アゴを引いた時に違和感があり、
腰に手を入れると手のひら１枚分入り、
腰に手を入れた時に腰の反りに変化がない場合は
くび猫背タイプ

頭を壁に付け、アゴを引いた時に違和感がない場合は
パーフェクトタイプ

1.仰向けに寝ます。
2.背中の真ん中に来るようにタオルを置きます。
3.バンザイをするように手を伸ばします。
4.この状態で１０分間背筋を伸ばします。

※腰が反り過ぎていると感じた場合は、
膝を立てると腰の反り過ぎを防げます。
※ストレッチを終わる時、突然起き上がるのはなく、
一度お尻を持ち上げて
タオルを先に取り出してから起き上がってください。
背筋が伸びきっていますので、
無理に起き上がろうとすると、
まれに肋骨を痛める場合があります。

※無理をせずに自分のペースで行って下さい。

1.指を後ろで組みます。
2.肩を限界まで後ろに引きます。
※背中にシワができるぐらい引いてください
3.肩を引いたまま、頭を後ろに倒していきます。
そのままの姿勢で3つ数えます。
1日最低20回、3～5回で分けて行うことがオススメ

※腰を反り過ぎないように注意して下さい。
※首を倒すと痛い人は肩を引くだけで結構です。

※無理をせずに自分のペースで行って下さい。

1.うつ伏せに寝ます。
2.腕立て伏せの要領で、上半身を反らせます。
3.この状態で深呼吸を2回して戻します。
これを10回繰り返します。

※無理をせずに自分のペースで行って下さい。

1.お尻と下腹に手を添えます。
2.膝をまげずに下腹を前へ突き出します。
3.下腹を後ろへ戻します。
これを繰り返します。1日10回が目安です。

※体操の時、首が前に来ないように注意。
※慣れてきたら、下腹を前に突き出した状態で、
深呼吸をしながらこの状態を保っていけるようにして下さい。

※無理をせずに自分のペースで行って下さい。