授業復習 ｜ 世界一受けたい授業

・ヒザ立ちの状態からつま先を外に向けて開く
・両手をヒザの下の骨あたりに置く
・手を床方向に押しながら腰を曲げずにお尻を下げる

目安は、10秒間を5回くらい。
お尻を床までつけることが出来ない場合は、
タオルや枕を置いて調節してください。
開いた骨盤を閉じ、ひざ下の骨を
内向きにする効果が期待できます。
※痛みが強い場合は、決して無理をしないでください。
※ゆがみの症状によっては、
　他のストレッチやエクササイズが必要な場合もあります。
　専門医にご相談下さい。

・寝転んで両ヒザを立てる
・足を組み、組んだ足を一方の足の下にくぐらせる

図のように、足を内側と外側両方から押すことによって、
Ｏ脚のゆがみを改善する効果が期待できます。
目安は、両足10秒間ずつ。
※無理をせず、行って下さい。
※ゆがみの症状によっては、
　他のストレッチやエクササイズが必要な場合もあります。
　専門医にご相談下さい。

・横に寝転がり、両ヒザの間にタオルを挟む
・両ヒザをタオルに近づけるようにして力を入れる
・下の足を持ち上げる

目安は、5秒間を5回～10回、
慣れたら20回～30回に増やす
※無理をせず、行って下さい。
※ゆがみの症状によっては、
　他のストレッチやエクササイズが必要な場合もあります。 　専門医にご相談下さい。