授業復習 ｜ 世界一受けたい授業

毛細血管を増やすには運動が必須。
しかし、マラソンのような激しい運動だと、
活性酸素を生み出し毛細血管にダメージを
与えてしまうため逆効果。
オススメは、「5分の筋トレ」と
「15分のウオーキング」

〈ふくらはぎの筋トレ〉
・イスの背もたれをつかみ、足を肩幅に開く
・両足のかかとを５秒間かけて上げ、
　5秒間かけて下げる

〈お尻ともも裏の筋トレ〉
・イスの背もたれをつかみ、体を45度ほど前に傾ける
・脚を伸ばしたまま、片方ずつ後ろに上げ、
　5秒間キープ
→これを交互に繰り返す

上記の運動をあわせて5分間やり、
その後15分間のウオーキングをやりましょう。
筋トレと有酸素運動を合わせて行うことで、
全身の毛細血管の血流が適度に増えて
毛細血管が蘇り、増えていきます。

正解は…シナモン

毛細血管は、内側の内皮細胞と、
外側の壁細胞の２層構造になっています。
外側の壁細胞が剥がれてしまうと、
内皮細胞同士の間隔が広がるため、
血管時代が衰えゴースト化してしまいます。
シナモンに含まれる成分が、
内皮細胞同士を近づける性質のある
Tie2（タイツー）を活性化し、
さいらに壁細胞と内皮細胞をくっつける
効果もあるのです。
※食べ過ぎると、肝機能障害をおこす場合が
ございます。
目安としては１日0.6g（小さじ半分程度）です。

・4秒かけて鼻から息を吸い、4秒息を止める
・そして8秒かけて口からゆっくり吐く
→これを4回繰り返す

この呼吸法を睡眠前にする事で、
副交感神経が上がり、
血流改善が期待できるのです。