授業復習 ｜ 世界一受けたい授業

まず、あぐらの状態から片方の脚の膝を曲げたまま
もう片方の脚を後ろに真っすぐ伸ばし、
胸を張ります。

ポイントは、前に出した足が動かないように
手でしっかり押さえること。

この状態から上半身を真っすぐ倒し、
10秒キープします。
無理をせず、自分が痛くなる前に止めて下さい。

左右10秒で1セット、
1日3セットが目安です。

①肘を伸ばして頭の位置に手をつき、
　横向きで立ちます。
②自分の体から手を少し後ろに下げ
　指先を後ろに向けます。
③壁に手をついたまま、足をゆっくり回転させて
　無理をしない範囲で10秒キープします。

左右10秒を1セットとし、
一日に数セット行いましょう。
無理をせず、自分のペースで行ってください。

①壁から少し離れて、右ひざをつき、
　壁に両手をついて、左足を前に出して立てます。
②腰を前に沈めながら、パートナーが後ろ側の足を
　折り曲げて5秒キープを5回繰り返します。
　この時、太ももが伸びている事を意識しましょう。

腰痛がある方や股関節が痛い方は無理をせず、
自分のペースで行ってください。

10センチぐらいの段差に指先を乗せ、
ひざを伸ばします。
背筋を伸ばして胸を張り、
乗せた足のつま先側に体重をかけます。

可能ならば後ろの足のかかとを上げると、
より効果的です。
この状態で5秒キープ。

1日左右5回1セットが目安です。
無理のない範囲で行って下さい。