簡単に続けられるストレッチをプロから伝授！
体のかたい芸人・やす子と滝アナウンサーが10日間チャレンジ！
どちらが柔らかくなったのか？スタジオで生検証！
 
【出演者】
 ・やす子
 ・KANAMI（インストラクター）
 ・滝菜月アナウンサー

 
＜滝アナウンサーが行ったストレッチ＞ 
[太もも裏・ふくらはぎをやわらかくするストレッチ①]　
回数:(2)～(4)を4セット 

(1)足を腰幅に開いて前に伸ばした状態で床に座り、手は軽く横について背筋を伸ばす
(2)足の甲と膝は天井の方に向け、つま先のみを天井に向ける 
(3)(2)の状態をキープしてかかとを遠くに押し出し、脚裏を伸ばす
(4)(3)の状態から(2)の状態に戻す
(5)つま先を遠くに伸ばす

 
[太もも裏・ふくらはぎをやわらかくするストレッチ②]　
回数: 片足(3)～(4)を4セット

(1)仰向けになり両膝を立てたところからスタート
(2)ハンドタオルを用意し片足の裏にタオルをかけ、両サイドからタオルを持つ
(3)タオルをかけた方の膝をゆっくり曲げ伸ばしする
→角度をつけ天井に向かってゆっくりと伸ばし5秒静止 
(4)座骨が上がってこないよう意識しながら
 足の角度を少しづつ身体の方に引き寄せるイメージで伸ばしていく

 
＜やす子が行ったストレッチ＞
 [股関節を柔らかくするストレッチ]　
回数:(4)の状態で目安1分

(1) 仰向けになり両膝を一度胸の方に引き寄せる
(2) 膝を少し開きかかとを内側から持ちます
(3)かかとを持った状態で、脚の重さを利用してゆっくりと内ももを両サイドに広げていく 
(4)股関節の力を緩めながら足を左右に動かしストレッチしていく  

 
[腰や肩甲骨をほぐすハンガーを使ったストレッチ]　
回数:左右往復を4セット

(1) 足を腰幅よりも少し大きく開いてつま先は軽く外側に向ける 
(2) ハンガーを両サイドから持ち、頭上にあげる 
(3)息を吸って吐く息で上体を左右どちらかに倒す
 ★骨盤が左右に動かないよう意識します
(4)再び上体を中央に戻して反対方向も同様に行う