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目がテン特製！ 背骨体操！！
１、腹筋のストレッチ
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１）
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両足を肩幅くらいに開き、手を腰に当てる。
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２）
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あごを引いて背すじを伸ばし、息を吐きながらお腹を前に突き出す。
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３）
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一呼吸おいて、さらに押し出して腹部をストレッチ！
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ポイント … 合い言葉は「出っ腹、出っ腹！」
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２、 広背筋のストレッチ
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１）
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手を腰に当てたままひざを軽く曲げる。
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２）
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脇腹を伸ばすように上体を横に傾ける。
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３）
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その姿勢から上体を前に倒し、息を吐きながらゆっくりまわす。
この時背中や腰を意識的に伸ばすことが大事！
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ポイント …
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早く回すと目まで回るのでストレッチを意識しながらゆっくりと！
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３、大胸筋と背筋全体のストレッチ（猫のポーズ）
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１）
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両手と両ひざを床につける。この時、手はなるべく前につくのが コツ！
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２）
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両手をついたまま、お尻をかかとに近づけるように引っぱり、肩の脇の筋を伸ばす。
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３）
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今度はお尻を上げ、背中を、上から引っぱられたつもりで上方に向かって丸める。
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ポイント …
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猫が背伸びしているのをイメージしてください。
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４、大胸筋と腹筋、太もものストレッチ（ハトのポーズ）
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１）
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猫のポーズから、右ひざを立てて背すじをそらす。
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２）
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ももの筋を伸ばしながら、なるべく胸をはる。
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３）
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今度は左ひざを立てて、反対側のももの筋を伸ばしながら、今と同じことを。
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５、仕上げ
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最後は両腕を上にあげ、背伸びをしてください。
さらに腕のストレッチをすると、もっと効果的！
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