１
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左足を肩幅に開き両手を肩の高さに挙げてから、中腰にしゃがみつつ両手をお腹の前まで下げる。
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２-
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１）
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右足を少し開いて右手を胸前、左手を腹前でボールを抱く形とする。
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２）
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左足かかとを左前へ出し、左手は顔前へ、右手は右足付け根付近へ分け広げる。
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３-
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１）
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右足を寄せつつ、左手は胸前、右手は腹前でボールを抱く形とする。
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２）
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右手を頭の右側、左手を左足付け根の横へ広げる。
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４-
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１）
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顔前で右手は反時計回り、左手は時計回りにまわし、肩の高さで右手
は何かをつまむような形にし、同時に左足を右足へ寄せる。
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２）
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左足をかかとから前へ出し、左手を顔前へ押し出す。
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５-
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１）
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体重を右足へ乗せ深くしゃがんでから、左足に重心を移し、同時に左手を右手首そばへ戻してから顔前に戻す。
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２）
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右膝を上げながら片足で立ち上がる。同時に右手が顔前へ左手を左足付け根横へ置く。
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６
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右足を着地し左膝を持ち上げてから、かかとで蹴り出す。両手は胸前で十字に合わせてから前後へ分け広げる。
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７
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左足を後ろへ引き、右手を後方から前へ押し出す。左手は腹前へ下げる。
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８-
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１）
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右足を左足の横に寄せ、両手を胸前で十字に合わせる。
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２）
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両手を肩幅に開きゆっくりと下ろす。
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