あなたの筋肉を鍛えるトレーニング

あなたの筋肉を鍛えるトレーニング

▼ 床に寝て、腕を体の横にぴったりつけ
　両足を少し浮かせて１秒止めてからスタート
▼ ひざを抱え込むようみお尻を浮かせるて戻る
目安は５回から１０回