今回のホニャララ授業復習コーナー

脊柱起立筋を鍛えるスロトレで腰痛予防

四つん這いになり、左のヒジと右のヒザをくっつける。
息を吐きながら、５秒かけてゆっくりと左手と右足を離し、上げます。
５秒かけてゆっくり戻したら、逆の手と足に入れ替えて同じ動作をします。

※１日左右１０回ずつが目安です。無理の無い程度に頑張りましょう。
腰痛予防にお勧めのスロトレなので、既に腰痛のある方は無理してやらないで下さい。