授業復習 ｜ 世界一受けたい授業

普通乾布摩擦は寒いところでやるものですが、これは暖かいところでやってください。
また、強くこすらず優しく早く擦ってください。
手の甲→手首→肘の内側→脇の下の順で体の中心に向かって両腕ともやり、
お腹→胸→背中の下から上へ擦っていきます。
また、お風呂体を洗うときに擦っているのも効果があります。
また、お風呂では体があったまっていて血の巡りが良くなっている状態の時に
素手でやるのも効果があるでしょう。

1） 肩をゆっくりと10回ほど回す。
2） 鎖骨の当たりに手をあて、ゆっくりと優しく3回ほど回す。
3） アゴに近いところも同じように、ゆっくりと優しく3回ほど回す。
4） 鎖骨のくぼみのところに流す。 これを両手でやってみてください。
5） 両耳を指で挟み、ゆっくり3回ほど回してマッサージする。
6） 同じく鎖骨のくぼみのところに流す。
7） ほほの丸みを両手で包み、耳の方に3回流していく。
8） 同じく鎖骨のくぼみのところに流す。

1） ももを３等分してももの後ろの方から前に持ってくるように3回マッサージし、
　　これを付け根の方から3カ所ともやっていく。
2） ふくらはぎも同じように３等分して上から足の付け根へマッサージしていく。
3） 足の甲からも同じように３等分して上から足の付け根へマッサージしていく。

これらを両足分やってください。

足のむくみはリンパの流れの警報です。
むくんだらすぐにマッサージをするのがいいでしょう。
また、お風呂などで体があったまって血液の循環の良いときにやると効果的です。