授業復習 ｜ 世界一受けたい授業

1. 四股割り（無酸素運動）
足を開き、ももが床と平行になるくらいまで膝を曲げ、
ももに腕をのせ、背筋を伸ばしながら片足を伸ばして片方ずつに 体重をかける。
これを左右繰り返します。

2. ハードル（有酸素運動）
まずは両手を挙げて伸ばし、息を吐きながらハードルを跳ぶ時のように
脚を付け根からしっかり挙げ、体をひねります。

3. 横腕立て（無酸素運動）
両手両膝をつき、息を吐きながら左手に重心をかけ、右手を伸ばして行く。
これを左右繰り返します。

4. ハードル（有酸素運動）
無酸素運動の後に2と同じハードルを挟みます。

5. 起き上がり腹筋（無酸素運動）
仰向けに寝て膝を曲げ脚を開きます。
そして方の上に開いた両手を手の甲を合わせて閉じながら肩を上げ、
お腹と背中を丸めます。

6. ハードル（有酸素運動）
無酸素運動の後に2と同じハードルを挟みます。

1日にそれぞれを15秒ずつやるといいでしょう。