授業復習 ｜ 世界一受けたい授業

1.左足を前に出し、左手を上に伸ばす
2.体を左後ろにひねる
3.右足を前に出し、右手を上に伸ばす
4.体を右後ろにひねる

＜内またギュー！＞
1.骨盤の幅に足を広げる
2.つま先を内側にひねる
3.内ももに力を入れ、近づける

＜外またギュー！＞
1.つま先を外側に開く
2.内もも・お尻・おなかに力を入れ、外に開く

各5秒ずつを１セットとして、最初は10セットから初めて、
回数を増やしていくのがいいでしょう。
息を止めずに行うのがポイントです。

※膝やももに違和感のある方は無理をしないで下さい。

1.骨盤の幅に足を広げる
2.両肩は動かさず、骨盤を右前に回す
3.両肩は動かさず、骨盤を左前に回す

4.ひざの力を軽く抜く
5.骨盤の右を上に持ち上げる
6.骨盤の左を上に持ち上げる

各３秒ずつを１セットとして、最初は10セットから初めて、
回数を増やしていくのがいいでしょう。
息を止めずに行うのがポイントです。

※腰や脇腹に違和感がある方は無理をしないで下さい。

1.大股で大きく腕を振り歩く
2.少しずつ沈む→上がる
3.後ろ歩きで沈む→上がる

これを最低3往復行いましょう。

※腰や膝、ふくらはぎに違和感のある方は無理をせず
　まわりに注意して行って下さい。