授業復習 ｜ 世界一受けたい授業

ねじれ腸の方で、立ち上がると
へそから下がポッコリ出っ張っている方は
落下腸である可能性があります。

・これは腸を揺らして便の通りをよくする運動なので、ねじれ腸で無い方にも効果があります。

・横行結腸と下行結腸の接点を揺らすエクササイズ

1,横行結腸と下行結腸は、骨で手が届かない位置にあるので
　　体をひねったり伸ばしたりして揺らします。
　　まずは、両手を広げて、上半身を左右にひねります。
　　（下半身は動かしません）

2,上に大きく伸びをする
　　「み～ぎ、ひだり！腸を伸ばして」というリズムで
　　行います。

3,これを目安1分ほど行います。


※腹部疾患のある人や妊娠中・腰の悪い方は
主治医と相談の上行ってください。

今度は便がつまりやすい下行結腸に効くエクササイズです。

1,下行結腸は体の左側にあるので、
　　仰向けに寝転び、
　　左の脇腹とおへその左側に手を当てて、
　　下行結腸を挟み込む形をイメージしてください。

2,その体制のまま、肋骨に当たる所から
　　足の付け根まで叩きます。
　　そして叩いた後はブルブルとマッサージをします

3,同様の過程を下から上で同じようにやります。
　　掛け声は「上から下へ、ブルブルブルブル」
　　「下から上へ、ブルブルブルブル」
　　これも1分を目安に行ってください。

もう一つ、便が詰まりやすい「S字結腸」を
刺激するエクササイズです。

1,下半身をSの字を描くようにマッサージし、
　　最後はつまんで持ち上げます。

2,落下腸とわかっている人は、
　　クッションを下に引いてやると効果的です。

3.掛け声は「S字をかいて、
　　最後は持ち上げ」これを目安1分程度。

ちなみに上記のエクササイズ1～3は、起床時と寝る前にやるのが効果的です。
お風呂の中でやるのも効果が良く、湯船の中では腹筋の力は緩むので、
腸が揺らしやくなるのです。人によってではありますが、便秘の方は翌日から効果が出ることもあります。

正解は…和式

実際に和式トイレに変えるだけで
便秘が解消される人も多いのです。
実は腸だけではなく、肛門も西洋人と違うのです。

日本人の肛門から直腸は曲がっています。
西洋人は軽く膝を曲げるだけで、
直腸から肛門まで一直線になり排泄しやすいのですが、
日本人の肛門は深く膝を曲げないと、
排便しにくい構造になっています。
和式トイレがない場合は、
西洋トイレで、図のように足元に台などをおいて
膝を高く上げた状態で排便すると良いです。