授業復習 ｜ 世界一受けたい授業

1,肩の真下に手をついて背中を
　そらせるようにしながら、
　体の前の筋肉を伸ばします。

2,顔は上を向いて伸ばしてください。
　その状態で10秒キープします。

※腰・ヒザに不安のある方は無理しないで下さい。
※妊娠中の方は医師にご相談下さい。

1,まずはイスに浅く腰掛け、姿勢をまっすぐにします。
　そして腰に手をあてます。

2,その状態で、膝を伸ばして下げるという動きを
　繰り返します。

3,これを左右、1日10回ずつやります。

これをすることで、お腹の内臓に近い所にある
腹横筋を鍛える事ができます。
お腹に力を入れながら太ももを動かすことで、
体幹を鍛えることができ、バランス力が身につきます。
余裕のある方は太ももをお腹に引き寄せ
キックするようにやるとさらに負担がかかり効果があります。

※腰・ヒザに不安のある方は無理しないで下さい。
※妊娠中の方は医師にご相談下さい。

1,腕をついて、脚を肩幅に開き、
　肘を肩の下に置きます。

2,そこから膝と腰を浮かせ、
　背中から脚までまっすぐにしてください。

3,これを1日1回、10秒キープ。


これをやることで、お腹周りが引き締まり、
ウエストにくびれが出来てきます。

余裕のある方は、
先ほどのポーズから対角線上の手脚をまっすぐ伸ばします。
1日1回左右10秒ずつやってみましょう。
出来る方は最大30秒を目安にやってみてください。

※腰・ヒザに不安のある方は無理しないで下さい。
※妊娠中の方は医師にご相談下さい。