授業復習 ｜ 世界一受けたい授業

1,まずイスに座り、背は背もたれにつけず、
　まっすぐに背中を保ちます。膝は直角にします。
　手はイスを軽く握るようにします。
2,床には足を挟むように、30センチの間隔を開け、
　テープをはります。
3,両足揃えて、線の外に踏み出します。
　そしてまた元の姿勢に戻します。
　これを1往復で1回となります。
4,この動きを20秒間でどれくらいできるかで
　筋肉年齢がわかります。

正解は…つま先立ち歩き、かかと歩き。

つま先立ち歩き。
つま先立ち歩きをすることでふくらはぎの筋肉が鍛えられます。普段使わない筋肉なので、1日1分やるだけでも効果的です。 あまり慣れない人はつったりしてしまう可能性もあるので1分以内でも大丈夫です。

かかと歩き
つま先を上げて歩くことで、膝の外側の筋肉が鍛えられます。これも1日1分やれば効果的です。 このトレーニングは大人だけではなく、子どもにも効果的です。