授業復習 ｜ 世界一受けたい授業

1,まずはその場で腰幅に手を開いて四つん這いになります。
2,その状態のまま右手を伸ばします。
3,そして左足も伸ばします。その時、しっかりと右手、手の指を見てください。
4,そのままの状態で3秒間しっかりキープします。
5,今度はぐーっと曲げ、おへその下で、ヒジとヒザをぶつけるようにして、3秒キープ
6,また手足を先ほどのように伸ばします。

この過程で、逆も3秒のばし、3秒縮める。これを3回やれば体が柔らかくなります。
何故これで効果が出るのかというと、このストレッチを行ったことによって、広背筋を緩めるため、反対側の筋肉である腹筋を縮めて、背中の柔軟性を高めたのです。筋肉は強く縮むと、その反対側の筋肉が緩む性質を持っています。その性質を利用したのです。
※無理をしない程度におこなってください。

1,まず伸ばしたい方の脚を前に出します。
2,そのまま軽くヒザを曲げてください
3,反対側の手を地面につけます
4,この時、伸びている場所はももの裏なので、反対側の手で伸びている場所を触ってください。
5,そのまま胸がももの前にぐーっと付くくらいまで深く曲げます。
6,その状態でゆっくり深呼吸しながら20秒間その状態をキープします。

これを左右20秒ずつ、3回、一日3セット行い3週間ほど続ければ、腰痛緩和の効果が期待できます。

※腰に激しい痛みがある場合や、腰痛の痛みが原因で病院に通っている人は行わないでください。
※ストレッチをする際は、無理をしない程度におこなってください。

1,手を組んで、そのまま胸の前まで上げて、肩甲骨を開くように腕を前に伸ばします。
2,そのとき、首も曲げて、背中全体が伸びるようにします。これを3秒続けます。
3,今度はゆっくりと手を下げるようにしながらぐっと、肩甲骨を寄せていきます。これで3秒引きつけます。
4,そしたらまた3秒息を吐き、前にぐっと伸ばします。これを10回繰り返します。

これを10回一日3セット。3週間ほど続ければ、肩痛緩和の効果が期待できます。

※この体勢になった時に痛みを感じる場合は行わないでください。
※ストレッチをする際は、無理をしない程度におこなってください。

1,まず、伸ばしたい脚を上にしてもらって、横に寝てもらいます。
2,そのまま上の手で足首を持つように膝を曲げてください。
3,このまま、ももの前、膝から骨盤の前を延ばすように、膝を後ろに引きます。
4,足がちょうど、V字になった状態で骨盤の前から膝までをしっかりと伸ばします。
*この姿勢になった時に膝に痛みが出る場合は行わないでください。
5,この状態で20秒間普通に呼吸をしながらキープしてください。

これを左右20秒ずつ、3回、一日3セット行い、3週間ほど続ければ、ヒザ痛緩和の効果が期待できます。
※無理をしない程度におこなってください。
※この体勢になった時に痛みを感じる場合は行わないでください。
※ストレッチをする際は、無理をしない程度におこなってください。