授業復習 ｜ 世界一受けたい授業

1. 右足を後ろに引き、手を水平に広げ、肘を90度曲げる
2. 右膝を曲げ、おへその位置まで上げる
3. この状態から2秒かけて、ヒジをくっつけます
4. 2秒かけてヒジを耳の後ろまで開き、再び前でくっつける

この運動を、左右片足ずつ、1日5セット行います。

※おへその位置まで片足を上げることが難しい人は
足を浮かせる程度でもOKです。

鍛えることで肩の可動域が広がり、筋肉内の血流が良くなる為、
肩こり改善につながるのです。

1. 膝を曲げて仰向けに寝ます
2. 3秒かけて鼻で息を吸い、お腹を膨らませます
3. 3秒かけて口から息を吐き、お腹をへこませます。

より、腸の動きを活性化させる為、
骨盤をあげてドローインを行います。
上げすぎると腰に負担がかかるので、
首から膝へ一直線にして行います。

1日、5セットを行います。


腹横筋に刺激が入ると、腹圧が高まるため腸の動きが活性化し、
便秘改善につながることが期待されています。

1. 足首にチューブを巻きます　
2. 胸の前で手をクロスさせる　
3. 左足をライン上に置きます　
4. 前を向き、リズムよく左右の軸足を交互に2ステップずつ変えます。
この時、軸をぶらさないようにして、1日10セット行います。

腰の両側、お尻の側面にある中臀筋(ちゅうでんきん)と、
太ももの前面にある、大腿四頭筋(だいたいしとうきん)が鍛えられます。
腰痛改善には、お尻の筋肉を鍛えることも重要なのです。