授業復習 ｜ 世界一受けたい授業

1、足を肩幅ぐらいに開く
2、体の前で手を合わせる
3、そのまま、ゆっくりお尻を落としたら立ち上がる

下までしゃがめなかったり、よろめいたり、
太ももの前がきつかったり、腰をそらして立ち上がった人は、
体の軸が安定していないので、腰痛になる恐れがあるのです。
腰痛予備軍の方は、普段から同じ姿勢を取り続けない事です。
デスクワークならこまめに休憩して立ち上がったり、
家の中にいるときも、よく動かすことが大切です。
同じ姿勢が続くと、腰と股関節の血流が悪くなって
筋肉が硬くなったり、体の軸がズレやすくなるのです。

※周りに注意して行ってください

1、壁の前で自分が良いと思う姿勢をして下さい。
2、そのまま、壁に向かってゆっくり近づいてください。

この時、壁にお尻より背中が先につく人は猫背タイプ
壁に背中よりお尻が先につく人は、反り越しタイプです。

反り腰タイプは、若い方やヒールを履く女性に多いのが特徴です。
猫背タイプは、高齢者に多いタイプです。

肩甲骨と骨盤を動かすトレーニングをして、背骨の胸椎を調整します。

1、 両肘を90度曲げて座り、おへそを前に出しながら
右ひじと左ひじをくっつけるように肩甲骨を背中で　
寄せます。
2、 続いて、おへそを引っ込めながら、手の親指を
下に向け腕をなるべく前に伸ばします。
3、 この動きを1回として、1日10回2セット
行います。

更に、反り腰タイプ②のトレーニングを行い、インナーマッスルも鍛えます。

まずは今のひざの具合で、歩くのにかかる時間を測ります。

用意するのは、ひじ掛けが付いた椅子と、3m先に置く目印となるペットボトル。
(※目印になれば何でも可)

出来るだけ早く歩いて目印を周り、また腰掛けるまでの時間を計測。
これはリハビリで実際に行われている方法なのです。
(※行う時は転倒に注意して下さい)

1、椅子に深く腰掛ける
2、ひざを伸ばして脚を一直線にして、5秒キープ
　 この運動で太ももの表側の筋肉が鍛えられます。
3、これを右足左足交互に10回ずつ、毎日朝と夜、2回行います。

※痛みがある場合は、無理しないでください。