授業復習 ｜ 世界一受けたい授業

1.テーブルに肩幅よりやや広く両手をつき、
足は腰幅に開き、片足を上げる。

2.姿勢をまっすぐキープしながら、
ゆっくりと腕立て伏せをする。
3秒で下げて1秒キープ。
3秒かけて上げます。

不安定な状態をキープするため
同時に5か所の筋肉を刺激するのです。

1日、10回を目安に行って下さい。

うつ伏せになり、肩幅より広く両手両足を広げ、
互いに違う側の手足を上げ、3秒キープしたら下し、
上げる手足を変え、交互に5回ずつ繰り返します。
ポイントは、手の親指は天井に向け、
足首は直角にしたまま上げることです。

背中はもちろん、同時に肩、お尻の筋肉も鍛えられ、
効果倍増なのです。

1.片足を揃えて立ち、両手は自然に下ろす
2.片足を後ろに引き、前脚に体重を多く残したまま、
腰を真っ直ぐ下ろす。
同時に前脚側の方向へ、カラダをねじる。
これを交互に繰り返します。

1日に、左右交互に5回ずつを、
目安に行って下さい。

ねじりながら体を支えようとする為、
同時に6か所が鍛えられるのです。