授業復習 ｜ 世界一受けたい授業

①あお向けに寝る
②ひざを90度に曲げる
③足をひざに乗せ、おしりを持ち上げます
④真っ直ぐにし、この形で10秒キープ

左右、両方で行い、
どちらかでも10秒キープできない場合は、
おしり力が弱っている可能性があります。
※自分のペースで無理せず行ってください

①椅子に腰かけます
②手を交差させて胸に置き
③腕の反動を付けずに立ち上がるだけ

実は、おしり力を鍛える理想的なスクワットは、
イスに座って立ち上がる体勢と同じなのです。

ポイントは、イスの奥に座ろうとするときに
おしりを目いっぱい突き出すこと。

正しいフォームを覚えたあと、
今度はイスに腰かけず、
触れるぐらいで立ち上がるように!
1日10回を2セット、1日置きにやればOKです。
※自分のペースで無理せず行ってください

正解は…リュックサック

片側でカバンを持って歩くと、腕が振れないので
しっかり歩くことができません。
しかしリュックサックを背負うことで
腕が大きく振れ、足に力が伝わって
大股で歩く事ができるので
おしりを鍛えられるのです。