授業復習 ｜ 世界一受けたい授業

①まず背筋を伸ばし、肩幅に足を開いて立ちましょう。
②両腕はぶらりと下げて、目を半分閉じます。
③両腕を振り子のように大きく前後に揺らしながら
好きなモノを３０秒間、思い浮かべましょう。

この姿勢は、呼吸が楽になり、
両腕を伸ばすと血流がよくなります。
緊張すると自律神経を乱し、血流が悪くなるので、
とても理にかなった瞑想法と言えます。
好きなモノを思い浮かべる時は、
自分を客観的に見ることができ、
自律神経が整い落ちつくので、
緊張を解くのに効果的です。

正解は…寝る前に笑顔になる

睡眠の質は、最初の180分で決まると言われています。
笑顔を作って眠ることでリラックスして睡眠に入れるので
結果として質の高い睡眠が得られます。