授業復習 ｜ 世界一受けたい授業

★足や腕、お腹など一つ一つに意識を向ける
トレーニングです。
なぜ食べたいのか、どれくらい食べたいのか、
センサーを鍛えます！

①基本姿勢は、背中を背もたれから離し、
　浅く座り、手のひらを上にして太ももの上に
　置きます。

②まず、左足に意識を向けてみましょう。
　左足の裏から床を感じてみます。
　左足全体に意識を向けます。
※左足だけを意識することで、
　今どういう状態なのかを把握します。

③同様に右足に意識を向け、状態を確認します。

④そして最も重要なのがお腹。

お腹の感覚に注意を向けてみましょう。
お腹が空いているか、ぐるぐる言っているなど、
内臓の感覚に意識を向けます。

⑤最後は、呼吸に意識を向け、
　心を落ち着かせて終了。