授業復習 ｜ 世界一受けたい授業

1、まず肩幅よりも広めに足を開きます。

2、4秒かけて腰を沈め、
ゆっくりと片足をあげ、床に降ろし四股をふみます。
この時、膝とつま先が同じ方向になるように、
注意してください。
違う方向になると膝を痛める原因になります。

3、四股を踏んだ後は、その体勢から2回腰を
沈めます。腰をゆっくり沈めることで、
太ももに適度な負荷を与えることができるのです。

1日10回、3セット行って下さい。
※無理をせず自分のペースで行ってください。

高齢の方や、足腰に不安のある方は、
椅子の背もたれなどを持ちながら、
スクワットするのをオススメします。

1、 肩幅に足を開いてまっすぐに立ち、前方で手を組みます。
この時、腕は地面と水平になるようにしてください。

2、 この体勢でゆっくり4秒かけて腰を沈めます。
お尻を後ろに突き出すイメージで、
膝がつま先よりも前に出ない事がポイントです。

3、 腰を沈めたまま、まき割りをするように、
腕をゆっくり5回ふります。
腕は90度しっかりあげてください。

4、 最後は、3秒かけて元の体勢に戻ります。
息を止めてトレーニングするのは急激な
血圧の上昇などの危険があるため、
数を数えながらスクワットしてください。
これを1日10回3セット行います。
※無理をせず自分のペースで行ってください。

どちらのスクワットも、下半身はもちろん、
大腰筋と言われる下半身と上半身をつなぐ筋肉を
同時に鍛えることができるのでオススメです。