授業復習 ｜ 世界一受けたい授業

まず人差し指を小鼻に当てます。
そこから小鼻の丸みに沿って、
指を優しく上下に5回。

続いて、左右で少し高さをずらし、
鼻の頭を左右にひねること5回。

これを週に3セットするだけで、
鼻の毛穴詰まりを予防できます。

両手をグーの形にし、第二関節の部分を使い、
下から上に引き上げるイメージで、
グリグリとほぐすだけです。

ほぐす部分は、
頭皮、生え際、頬骨の下、耳の下、アゴです。
特に頭皮が凝っていると、
顔を引き上げる力が低下するため、
老け顔が進んでしまいます。

朝起きた時に、1、2分マッサージをするだけで、
むくみ解消になります。

まず口を大きく開けて、
「あ・い・う・え・お」と声を出します。
ここまでは、表情筋のストレッチです。

次に、最後の「お」を20秒間出し続けます。
すこし苦しいですが効果抜群です。
ほうれい線の原因、
口周りの口輪筋（こうりんきん）が鍛えられるそうです。

さらに、ここから「い」を20秒、
同じくほうれい線の原因、
大頬骨筋（だいきょうこつきん）が鍛えられます。

この体操を朝1回、夜に1回。
1日2回が効果的です。
ほうれい線は予防が肝心です。

20秒間ずっと出し続けるのが辛（つら）い場合は、
形を作るだけでえも大丈夫です。

首の皮膚は薄く、頬の2/3程度です。
そのためシワやたるみができやすいのです。

頭や首周辺には沢山のリンパ液が流れています。
リンパ液が滞ると首がむくみ、
シワの原因となります。

そんな首のケアをする時に重要なのが、
首そのものではなく、
僧帽筋（そうぼうきん）をほぐすこと。

僧帽筋（そうぼうきん）をほぐすと首まわりにあるリンパの
流れが良くなり、肩こりなども軽くなります。

まず足を肩幅に開きます。
次に腕を床と平行になるように伸ばし、
体の前でクロスさせます。

この状態から、肩を前にまわして10回。
肩甲骨を動かすイメージです。
さらに、肩をうしろにまわして10回。

これを1日2セット行います。
直接首を動かしたりしなくて大丈夫？
と思いがちですが、首のケアは、
原因を引き起こす大本を改善することが、
大事です。

起床後にコップ1杯！
常温の水を飲めば寝ていた腸が目覚めます。

胃に水の重さが加わると、
その下にある大腸が刺激され、
動き出します。

ポイントは一気に飲み干すことです。
勢いよく飲んだ方が腸も刺激されます。

正解は…大根おろし

大根おろしは水溶性食物繊維が豊富で、
便の水分を増やして柔らかくしてくれる食材です。
ヨーグルトの乳酸菌と大根おろしの食物繊維、
さらに、はちみつのオリゴ糖は、
最強の腸活朝食なのです。

腸は、皮膚の上から掴める唯一の内臓です。
便が詰まりやすい大腸の曲がり角の
2点を掴みます。

まず左手は肋骨の下。
右手は腰骨より上の部分に当て、
腸を握るようなイメージで強めにギュッと
掴みます。

そのまま骨盤をゆっくり8回まわします。
体の外から、直接大腸を刺激し、
便をスムーズに押し出す効果があるそうです。

逆方向にも8回、腰を回します。
その時、腹筋に力を入れ、
肛門を締めるのがポイントです。

※無理をしない程度に行って下さい。