長時間のリモートワークで、首肩腰がガッチガチ
長引く自粛生活で、体もムチムチ、顔もパンパンなんてお悩み多数！！
そこでおうちで誰でも簡単にできて、コリ・むくみに効くセルフストレッチを実践！

肩こり×ストレッチ

①椅子の背もたれに両手をおく「肩と胸のストレッチ」。

②余裕があれば、お尻を前にスライド、浅く座る。

③さらに余裕があれば、背もたれの後ろにしゃがみ込む。

④さらに余裕があれば、立ち上がって、膝を軽く曲げ、前屈。
　肩甲骨を内側に寄せることがポイント！

簡単、タオルを使ったストレッチ

①タオルの両端を持ち、頭の上へ持ち上げたら、右にそらす。
　左右30秒ずつキープ×3セット。

②続いてタオルを体の後ろへ、片肘ずつ曲げながらお尻まで下げる。
　下げたらまた、頭の位置まで持ち上げる。
※余裕があれば、両肘を同時に曲げて行う

腰痛×ストレッチ

①四つん這いになり、肩の下に手を置き、膝を外側に開く。
　気持ちいい範囲で、上半身を前後にスライド「内ももストレッチ」。
※腰が反りすぎないよう、前後にゆっくり１０回動く。

お腹を伸ばしストレッチ

①うつ伏せになり、両肘をついてヒザを曲げ、視線を左右の足先へ。
　ゆっくり左右10回ずつ

②続いて前太もものストレッチ、片手で足を持ちあげる 左右30秒。

③足先を反対側の床へ。

顔のむくみ解消

①食いしばりの筋肉の所を手の母子球で抑える。
　耳の頬をおさえたまま顔を持ち上げ斜め上に円をかく。
②人差し指と中指でリンパの通り道をさする。

クマ解消

①人差し指と中指で上瞼をおさえる。
②反対側の手の人差し指と中指下瞼をおさえる。
③上瞼を閉じずに下瞼だけで目を開けたり閉じたりする。