■ ガス抜きポーズ

両膝を抱え鼻で息を3秒吸い、鼻から息を3秒はく。

■ ハッピーベイビーポーズ

膝を胸に近づけ肩幅程度に開き足の内側から手で足裏を持つ。

■ 歯磨き・皿洗いしながらかかと上げ

腰幅で立ちかかとを上げ下げする。
※片足で立ちかかとを上げ下げしたらレベルアップ！

■ 電子レンジを待ちながらサイドベント

膝を身体の横に持ち上げると同時に上半身を横に倒し肘と膝を寄せる。

■ 電子レンジを待ちながらゆらゆらスクワット

足を一歩後ろに引き膝を下ろし前足の膝を90度曲げる。

■ 電子レンジを待ちながら空気椅子

外くるぶしを反対足の太ももに乗せ徐々に腰を下ろす。

■ メールをしながらスクワット

背筋を伸ばす！膝を前に出さないようにする！

■ 掃除しながら床懸垂

うつ伏せでバンザイし背中と腕の力だけで前進。

■ テレビ見ながらディップス

椅子の座面に手をつき肘を90度曲げてお尻を下ろす。
※片足を上げてディップスしたらレベルアップ！