"あたりまえ"と思っていたことが実は間違いかも！？
意外と知られていない正しい予防法を2択クイズに答えて学ぶコーナー！
今回は肩こり・腰痛対策（第2弾）です。

＜ご出演いただいた先生＞
　さかいクリニックグループ代表
　酒井慎太郎　先生

＜テーマ＞
　肩こり・腰痛

【問題①】
問題：くしゃみの時に腰を守るより正しい姿勢は？
A）前にかがむ　B）上を向く
答え：B）上を向く
前傾姿勢になるほど椎間板には負担がかかってしまいます。
上を向き、胸を張って前傾姿勢にならないようにしましょう。
机や壁に手をつくと衝撃を逃すことができます。

【問題②】
問題：眠る時に肩への負担が少ない枕はどっち？
A）低い枕
B）高い枕
答え：A）低い枕
高い枕は頭の位置が前方になるため、
首まで前に固定されストレートネックになってしまいます。
自分の最も楽な形で、自然なS字カーブを作って眠るようにしてください。

【問題③】
問題：立ち仕事で腰が痛い時のより良い対処法は？
A）冷やす
B）温める
答え：B）温める
立ち仕事が続いての腰の痛みは、
日常の同じ姿勢でのダメージが積み重なったことで起こる慢性腰痛の可能性があります。
慢性腰痛は血行不良や筋肉の緊張が原因のため、
立ち仕事で腰が辛くなったら毛布をかけたり厚着をしたりして体を温めてください。
お風呂に入ると体を芯から温められるので効果的です。

【問題④】
問題：忙しい時の腰痛のより良い対処法は？
A）湿布を貼って安静
B）ストレッチで動かす
答え：B）ストレッチで動かす
慢性腰痛は血行不良や、筋肉の緊張が主な原因です。
無理がない程度にストレッチした方が良く、
空いた時間に腰を伸ばすだけで、腰や背中の筋肉の緊張がほぐれ、腰痛予防になります。
「空いた時間にすぐできる！立ちオットセイ体操」
①壁の前に立って肘を伸ばして手をついてください
②足の位置を一歩後ろに下げたら、腰と胸を前に張ります
③自然な呼吸をしながら30秒～1分間ゆっくり伸ばしてください
※痛みを感じる場合は無理をしないでください

【問題⑤】
問題：腰痛予防により良い運動は？
A）筋トレ
B）ウオーキング
答え：B）ウオーキング
ウオーキングは全身運動なので、血行を良くし体のコリをほぐしてくれます。
腰痛予防のウオーキングのポイントは3つです。
①あごを引いて前を見る
②腕を良く振って全身を動かす
③背筋を伸ばして歩く

★街頭インタビューにご協力いただいた皆様、ありがとうございました★