授業復習 ｜ 世界一受けたい授業

上半身のバランスチェック（1）
両手タッチ

背中で手を握れる状態になるかどうか。
両側やってみましょう。
これで背中の固さと
肩関節の柔らかさがわかります。

上半身のバランスチェック（2）
お祈りひじリフト

目の前で両手を肘から指先までくっつけます。
これが離れないようにして手を挙げていきます。
これで背中のハリと固さがわかります。

バランス正拳引き

椅子に座り、クッションを後ろに挟んで、
空手の正拳突きのような要領で
突くのを意識するのではなく、引くのを意識します。
これを30回ほどやります。
この運動では背中のハリをとったり、
筋力を強化するだけではなく、
二の腕がシェイプアップされます。

ペットボトル腕スウィング

ペットボトルを持って、腕を横に上げます。
そして腕を前にスウィングします。
これで肩周りの筋力アップと肩こりにも効果があります。

下半身のバランスチェック（1）
エルボー・ニー・タッチ

肘とひざを近づけ、できればつけて、
上体を倒さないように前に歩いていきます。

下半身のバランスチェック（2）
ダイナミック・ウォーク

指先とつま先が突くような感じで歩いていきます。

オネエ足タッチ

横に足をあげるんですが、
ひざを高くあげタッチするのは外くるぶしです。
これで骨盤周りをシェイプし、
バランスを整えていきます。
左右交互に20回ほどやりましょう。

片足立ちバンザイ

片足で立ち、もう片方の足でロックします。傘を両手で持って前屈し、床につく方はつけて、そこから傘をできるだけ遠くに伸ばしながらバンザイをしていきます。前足になっているひざは曲げないようにしてください。