授業復習 ｜ 世界一受けたい授業

美しい体型を目指すためには、
きちんと朝ご飯を食べることが非常に大事です。

理想的な朝食としておすすめなのが
スーパー・ビューティー・スクランブル豆腐ボウルです。

【材料】

木綿豆腐　1丁
玉ねぎ　1/2個
ほうれん草　1/2束
ミニトマト　1/2パック
パプリカ　1/2個
まいたけ　1パック
オリーブオイル少々
ニンニク　１かけ
塩・こしょう　少々

【作り方】

オリーブオイルでニンニクとタマネギを炒めてほうれん草、プチトマトなど好きな野菜を入れて、木綿豆腐を入れて炒め、塩こしょうをして、十穀米、五穀米、玄米などの食物繊維が豊富なご飯にかけます。

階段を使ったエクササイズ

日本人の女性の多くはつま先だけで上っていますが、
しっかり踵をつけて階段を上るようにし、
下りる時は足を少しこうささせて下りるようにしましょう。
お尻の形が綺麗になります。

また視線は前を見るようにし、
お尻の大臀筋・中臀筋を意識することも重要です。