授業復習 ｜ 世界一受けたい授業

正解は…基礎代謝の低下

人は寝ている間や安静時にも絶えず体内の脂肪を燃やしてエネルギーに変えています。
その時に消費されるエネルギーというのが基礎代謝なのですが、
基礎代謝低下の理由は年齢があがるにつれて、筋肉量が減少するからなのです。
ですから筋肉をつければ基礎代謝があがり結果的に体内の脂肪が燃えやすくなるのです。

1.まず、両手でこぶしをつくり、首の根元に小指を当て、後頭部を固定。
　ひじの位置を耳より上にします。

2.片足を一歩前に出し、つま先に力を入れ、鼻から息を吸い込み、
　お腹をへこませます。

3.口から息を吐きながら、ゆっくりと腹直筋を上から押すように力を入れます。

4.この状態で5秒キープ！その後、鼻から息を吸いながら元の姿勢に戻ります。

※お腹に空き缶をイメージして、その空き缶を縦に潰していくイメージで行います。
　また１日１０回、３セット行うのが効果的です。

1.先ほどと同じように、こぶしで首の後ろを固定。
　右足を一歩前に出してかかとに力を入れ、息を吸って、お腹を凹ませます。

2.口から息を吐くのと同時に、ゆっくりと右わき腹をねじりながら
　腹斜筋に力を入れます。
　イメージは、雑巾をぎゅっと絞るように、右上から斜め下にねじりながら、
　筋肉をつぶすのがポイントです。
　この状態で5秒キープ！
　その後、鼻から息を吸いながら元の姿勢に戻ります。
　これを左右10回すつ、3セット行います。

お腹に力をいれる際は、猫背になると効き目が半減するので、
背筋を伸ばして行ってください。

1.まず、うつ伏せの状態で両ひじを床につけます。
　右手で丸を作り、そこに左手を添え、土台にし、頭を乗せます。

2.手、ひじ、つま先を支えにし、ゆっくりと全身でアーチをつくります。

3.お腹に力を入れたまま5秒キープ！
　その後、床につかない程度まで体を下げます。これを10回、3セット行います。

この時、お尻がせり上がりすぎたり、逆にお尻が落ちすぎるのもいけません。
もし、正しいやり方がキツイ場合は、ひざをついて始めても大丈夫です。

※崖と崖のあいだにアーチを作るようなイメージで行いましょう。

1.まずは、姿勢を正してイスに座り、両手を机の上におきます。

2.左ひざを、机を押し上げるようにあげ、両手は、机を強く押さえます。　

3.この状態で5秒キープ。
　元に戻します、これを左右交互に合計10回。3セット行います。

背もたれにもたれすぎたり、机にのしかかってはいけません。
※段ボールを押し曲げるようなイメージで行いましょう。