授業復習 ｜ 世界一受けたい授業

正解は…筋肉に話しかける

話かけることで、意識が向き神経が多く働き、
引き締まる度合いが早くなる。

①イスに浅めに腰かけ、右足を上げて、
　グーを作ります。
②その状態でゆっくり外側へ傾けます。
　限界まで来たら5秒キープ
　ゆっくり元の位置に戻しましょう。

ここでイメージ!
モデルさんのような太ももを
作りたければ、
足の裏でぞうきんを掴み、
鏡を拭くイメージをして下さい。
ワイパーのように足を左右に
ゆっくり動かしましょう。

※痛みを感じる方は無理をしないでください。

イスにつかまり、右足を軽く上げて立ちます。
ゆっくり足を後ろに伸ばし、
最後に外側にひねって
5秒キープ
ゆっくり元の位置へ戻しましょう。

ここでイメージ!
段ボールを後ろ足で押すイメージをして下さい。
段ボールの中には重い荷物が入っているのを
イメージすると良いです

※痛みを感じる方は無理をしないでください。

両腕を後ろにもってきて、
左手で右手の手首を掴みます。
右手を伸ばしながら力を入れてひねり、
限界まで回したところで、5秒間キープしましょう。

ここでイメージ!
グレープフルーツを後ろで絞るイメージ
果汁が飛び散らないように、
ゆっくりと力強く絞りましょう。
左手を強く握ることで負荷がUPします。

※痛みを感じる方は無理をしないでください。