授業復習 ｜ 世界一受けたい授業

①頭の後ろで手の平を合わせます。
この時、両手を強く押し付けるのがポイント。

②手の平を強く押し付けたまま、
5秒かけて前方へゆっくりとスライドし、
45度くらいのところでストップ。

★ここでイメージ！
指先からビームを出すイメージを持って、
指先をピンと伸ばすことが大切です。
伸ばしたひじも曲がらないようにビームを出しましょう。

元の状態に戻して1回。
これを10回繰り返して1セット。
1日3セットが目安です。
※無理をせず自分のペースで行ってください

①まず腰に手を当て、左手を上げます。
手の平は正面に向けて下さい。

②右太ももを上げ、左足はつま先立ちになります。
かかとをできるだけ上げるように意識してください。
この状態で5秒キープ。

★ここでイメージ！
全身が上に引っ張られているイメージで
行いましょう。

左右5回ずつで1セット。1日3セットが目安です。
※無理をせず自分のペースで行ってください

タオルを両ひざの間に挟み、両手は腰におきます。
かかとを浮かせながら、両膝を正面に曲げます。
この状態を5秒キープ。

正面が終わったら、左右ぞれぞれ5秒ずつ行い
これで1セット、1日6セットが目安です。
※無理をせず自分のペースで行ってください

仰向けになり、手を左右に広げひざを立てます。
息を吸いながら腰をゆっくりあげ、
腰があがりきったところで息を止め、
5秒キープ。

★ここでイメージ！
背中の下から傘が開いてくるイメージで、
腰を上げましょう。

息を吐きながら腰をゆっくりおろし1回。
これを10回繰り返します。1日3セットが目安です。
※無理をせず自分のペースで行ってください

①腕立て伏せをする体勢になり、
左足を右足の上に交差させ、
つま先を立てます。

②左手を少し引き、
5秒かけて左を向くように腰をひねります。
※腰をひねる時にひじが曲がらないように
　注意しましょう。

★ここでイメージ！
自分の体が雑巾になって絞られるイメージで、
ひねりましょう。

左右10回ずつ、1日3セットが目安です。
※無理をせず自分のペースで行ってください