今週のまじっすかは、『ムキムキ計画』！

日常に隠れているスキマ時間でトレーニング！

超一流トレーナーがSixTONES髙地優吾さんを熱血指導！

髙地さんもんぜつ！？なトレーニングも！

＜超一流トレーナー一人目・・・秀島正芳さん＞

プロ野球選手やプロゴルファーなど２００人以上のプロアスリートを指導してきた、超一流スポーツトレーナー

▼秀島さんによるスキマ時間トレーニング①：エレベーターの待ち時間

・その名も「エンドレス美脚チャレンジ」

　　立った状態で前屈で両手を地面につき片足を後ろあげて片足でジャンプ

　　大臀筋とハムストリングが鍛えられる

　　今回は20回とんで足を変えて逆足で飛ぶ→これをくりかえす

　　※股関節を締めて行わないと腰に負担がかかるので要注意

　　※ジャンプの際は膝に負担がかかるので要注意

▼秀島さんによるスキマ時間トレーニング②：上司の席外し待ち地時間

・その名も「美背中インバーテッドロウチャレンジ」

　　デスクに潜り込み両手で机をしっかり持っってお尻を浮かせて斜めで懸垂

　　できれば足の裏は地面につけない方がいいが初心者は負担軽減のために足裏を地面につけてもいい

　　※テーブルの転倒に気をつけて両手でしっかり持って行う

　　※ロケでは支えをしっかり行なってトレーニングしました

＜超一流トレーナー二人目・・・山口絵里加さん＞

メディカルフィットトレーナー

今まで８万に指導し、４０００人を１０キロ以上痩せさせた

▼山口さんによるスキマ時間トレーニング①：お風呂でのトレーニング

※のぼせないよう水分補給をしっかり行いながらやってください

※心臓や血圧に不安がある人は注意してやってください

（１）クリスクロス

　腕を頭の後ろに構えて肘と膝を交差してつける動き

　腹斜筋が鍛えられる

（２）お湯かき

　水中で負担をかけながら両腕を前後に動かす

　上腕三頭筋が鍛えられる

（３）高速腕あげ

　膝をついて両腕を高くあげて前後に大きく動かす

　背中おん筋肉に効く

▼山口さんによるスキマ時間トレーニング②：お掃除宅トレ

・掃除中に行うトレーニングでフローリングワイパーを使う

・片足を後ろにあげて掃除を行う

・お尻やハムストリングスに効く