今週の『健康食ナンデス！』では、オルニチンという成分を特集しました！
さまざまな効能を持つオルニチンは、しじみに多く含まれています。

そこで、管理栄養士　鶴田麻里子先生にしじみレシピを伝授していただきました。

しじみのアクアパッツア

＜材料＞（１人分　１８８kcal）
・しじみ・・・１５０g　
・鱈・・・１６０g
・トマト（中）・・・４００g（２個）
・しめじ・・・１００g（１/２袋）
・パプリカ（黄）・・・６０g（１/２個）
・にんにく・・・１片
・オリーブオイル・・・大さじ１　
・白ワイン・・・１/２カップ　※１カップ/２００ｃｃ基準にしています
・塩・こしょう・・・少々
・パセリ（生）・・・適量

＜作り方＞
●にんにくは、みじん切り、パプリカとトマトはざく切りに、しめじは石づきをとってほぐしておく。

● フライパンを弱火で熱し、オリーブオイルとニンニクを加えて香りが
でるまで炒める。

●火を中火にし、鱈を加えて軽く焼き色がつくまで加熱する。

●しじみ、白ワイン、しめじ、トマト、パプリカを加え、軽く塩・こしょうをしたら蓋をして５?７分程火にかける。

●鱈がくずれないように、大きめの器に盛り、パセリを散らす

しじみのチャウダー

＜材料＞（１人分１６５kcal）
・しじみ・・・１５０g　
・玉ねぎ・・・５０g（１/４個）
・にんじん・・・２５g（１/４本）
・じゃがいも・・・６０g（小１個）
・ハーフベーコン（低脂肪）・・・２枚　
・薄力粉・・・大さじ１　
・バター・・・５g　
・白ワイン・・・１/２カップ　　※１カップ/２００ｃｃ基準にしています
＜A＞
・水・・・１カップ
・牛乳・・・１カップ　
・顆粒コンソメ・・・小さじ１/２
・塩・こしょう・・・少々
・パセリ（生）・・・適宜

＜作り方＞
●玉ねぎはみじん切りに、にんじんとじゃがいもは、１cm角程のさいの目切りにする。

●フライパンにしじみと白ワインを加え、口が開くまでしじみを蒸し煮にする。

●鍋を弱火にかけて、バターを熱し、ベーコン、玉ねぎ、にんじん、じゃがいもの順に炒める。

●野菜がしんなりしてきたら、小麦粉を少量ずつ加えて焦げ付かないように炒める。

●水と顆粒コンソメを加え、野菜が柔らかくなるまで５分程煮込む。

●牛乳を加え煮立ちかけたら、しじみを汁ごと加えて、塩こしょうで味を整え、パセリを散らす。

 しじみのみぞれ鍋

＜材料＞（１人分３５６kcal）
・しじみ・・・２００g　
・昆布・・・１枚
・白菜・・・３００g（１/８個）
・えのき茸・・・５０g（１/２袋）
・ にんじん・・・５０g（１/２本）
・ごぼう・・・５０g（小１/２本）
・ぶり・・・１００g（１切れ）
・大根・・・２００g（約１/４本）
・水・・・４カップ
・万能ねぎ・・・適量
・ポン酢醤油・・・適量
＜A＞
・鶏挽肉・・・５０g
・豚挽肉・・・５０g
・長ねぎ・・・３０g（１/３本）
・生姜・・・１/２片
・白ごま・・・大さじ１
・酒・・・小さじ２
・塩・・・１つまみ
＜B＞
・塩・・・小さじ１
・醤油（あれば薄口醤油）・・・大さじ２
・みりん・・・大さじ１

＜作り方＞
●白菜はざく切り、にんじんはピーラーで薄切りに、えのき茸は石づきを取り、ごぼうはささがきに、万能ねぎは小口切りにする。

●＜A＞の長ねぎと生姜はそれぞれみじん切りにし、ぶりは食べやすい大きさに切る。

●ビニール袋に、長ねぎと生姜、他の＜A＞の材料を全て加え、良く混ぜる。

●土鍋に水と昆布、しじみを加え、しじみの口が開くまで加熱する。途中でアクが出たらすくい取る。

●昆布としじみを取り出し、野菜を白菜の根元、ごぼう、えのき茸、にんじん、白菜の葉の順に加え、さらに、ぶりと＜A＞のつみれをスプーンを使って丸めるよう入れる。

●＜B＞を入れて軽く味を付け、最後に取り出したしじみを加え、蓋をして７分間程煮込む。

●煮込んでいる間に、大根をおろす。

●鍋全体に火が通ったら、ポン酢と万能ねぎ（お好みですりおろしたニンニク）、大根おろしで食べる。

紹介したオルニチンが含まれている商品
大人のキリンレモン　　（キリンビバレッジ）
休む日のAlc.０.００％　（キリンビバレッジ）
Cayu～na　かゆー菜　梅がゆ　　　（キリン協和フーズ）　
Cayu～na　かゆー菜　きのこがゆ　（キリン協和フーズ）
Cayu～na　かゆー菜　鮭がゆ　　　（キリン協和フーズ）
1杯でしじみ7０個分のちから　みそ汁３食入り　（永谷園）
1杯でしじみ70個分のちから　スープはるさめ 　（永谷園）
大人のヌードルはるさめ　参鶏湯　　　　（エースコック）
大人のヌードルはるさめ　ユッケジャン　（エースコック）

オルニチン研究会　ornithine.jp/

人気定食の「豚の生姜焼き」を絶品パスタに大変身! しょうがパワーで体も温まる

【ポークジンジャーパスタ】

＜材料＞２人分
パスタ１．６mm　１４０グラム
豚ロース　１５０グラム　
玉ねぎ　１/２個　
生姜　１かけ
にんにく　大さじ１/２　
赤唐辛子　１/２本　　
万能ねぎ　適量

＜調味料＞
オリーブオイル　適量　
顆粒コンソメ　小さじ１
砂糖　小さじ１　
しょうゆ　小さじ２　
水　大さじ４
バター　１０グラム　
塩　適量

＜作り方＞
1.オリーブオイルをひき、にんにく・赤唐辛子を炒めて香りを出す
2.豚肉（ロース）を炒める ※肉の表面が白くなる程度（焦げ目がつく手前まで)
3.スライスした玉ねぎを炒める ※玉ねぎも少ししんなりする程度
4.塩　少量
5.みじん切りにした生姜（半分）を入れる　※旨味出しとして
6.合わせ調味料＜顆粒コンソメ（小さじ１）、砂糖（小さじ１）、しょうゆ（小さじ２）、水（大さじ４）＞を混ぜ合わせ加える
7.バター（１０グラム）　※コクを出す為に
8.茹であがったパスタを加える
9.生姜のみじん切り（残り半分）を加える　※香り付け
10.お皿に盛りつけ仕上げに万能ねぎ（小口切り）をまぶし完成

【ブロッコリーサラダ】

＜材料＞２人分
ブロッコリー　１/２個　（※電子レンジで加熱してあります）
水　１５０ml.　・顆粒コンソメ、塩　適量
かつおぶし　適量
水溶き片栗粉・・・大さじ２

＜作り方＞
1.小さめのフライパンに＜水　１５０ml、顆粒コンソメ　適量、塩　適量、水溶き片栗粉　大さじ２＞を入れ混ぜ合わせる
2.レンジでチンしたブロッコリーをお皿に盛りつけ①のあんをかける
3.仕上げにかつを節をまぶし完成