【保健体育】 石村 友見 先生

劇団四季の『ライオンキング』に女王サラビ役で出演。
退団後ニューヨークへ渡り、ミュージカルで活躍後、ニューヨークにてヨガスタジオを設立。5万人以上の体を変えてきたボディメイクのプロフェッショナル。体の各ポジションを元（ゼロ）の位置に戻すことでキレイにやせ、不調を改善する「ゼロトレ」を発表し、2018年5月に日本で出版した初の著書『ゼロトレ』は86万部を超える大ベストセラーに。

◆血流改善で代謝UP!痩せるカラダの作り方！

マキシマム ザ ホルモン・ナヲ君が「ウエストー15cm・体重ー4kg」の結果をだした「血流ゼロトレ」を大紹介！

まずは「血流ゼロトレ」3つのポイントをおさらい！
①胃腸の位置を元に戻す
②ふくらはぎのポンプ機能を活性化
③呼吸を深くする

【実践編】
痩せるポイント！「血流スイッチ呼吸法」
①3秒息を吸ってゆっくりあごをあげる
②７秒間で「ハァ〜」と息を吐きながらゆっくり首の後ろを伸ばす
「背中」「肛門」「おなか」に力が入るのを確認しましょう！
息を吐く時のポイントは「フゥ〜」ではなく「ハァ〜」！
「フゥ〜」と吐くと首に力が入ってしまいます！！「ハァ〜」の方がリラックスできます！

「血流スイッチがオン！」になったらいよいよ「血流ゼロトレ」開始！

■「股関節斜め伸ばし」　※バスタオルをご用意ください
ふくらはぎのポンプが活性化する最強ゼロトレ！
①バスタオルを丸めてお尻の下に敷いて、お尻を高くする
②両膝を立てて3秒息を吸いながらあごを上げ、7秒「ハァ〜」と息を吐きながら首の後ろを伸ばし血流スイッチオン！
③右手で右膝、左手で股関節を抑えながら、左足を7秒間伸ばす
これを左右交互に3回繰り返しましょう！
足を戻した時に血流がジュワーっと感じられます！

■「膝裏プッシュ」　※バスタオルをご用意ください
足をあげることで足に溜まっていた血流が戻り、さらに膝の後ろを刺激することでふくらはぎの緊張をほぐすゼロトレ！
①バスタオルを丸めてお尻の下に敷いて、お尻を高くする
②両膝を立てて3秒息を吸いながらあごを上げ、7秒「ハァ〜」と息を吐きながら首の後ろを伸ばし血流スイッチオン！
③3秒吸って右足を上げて膝裏を押さえる。
④7秒「ハァ〜」と息を吐きながらゆっくりアゴを引きながらお腹に力を入れ、膝裏をぎゅっと押す。
3回繰り返し、反対の足も同様に行います！

■「内股ヒップアップ」　※バスタオルをご用意ください
床からお尻をたった５cm浮かせるだけで、抜群のダイエット効果を発揮！
①両膝を立てて、丸めたタオルを膝より５cm下に内ももで挟む。
②3秒息を吸いながらあごを上げ、7秒「ハァ〜」と息を吐きながら首の後ろを伸ばし血流スイッチオン！
③あごを引いたまま、お尻を床から５cm程ゆっくり浮かせキープ
※5cm以上あげると腰を痛めるので、必ず5cmのみにしましょう。
④このまま3秒息を吸いながらあごを上げ、7秒「ハァ〜」と息を吐きながらあごを引きお腹の締まりを感じる。
⑤お尻をあげたまま、この呼吸を全部で3回行ったあと、お尻を床に降ろす。

※無理のない範囲で行ってください。
※妊娠期の方、首・腰に強い痛みのある方は避けてください。
※効果には個人差があります。

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